Чтобы легче было ориентироваться в канале, использую следующие теги:
#SREBook - заметки по ходу чтения книги "Site Reliability Engineering" от Google
#life - заметки из моей жизни
#бред - который постоянно крутится у меня в голове
#новости - короткие новости одной строкой
#рюкзакология - мои изыскания в теме качественных рюкзаков и EDC
#travel - все что связано с путешествиями
#DevopsTuesday - по вторникам пишу заметки по теме SRE/DevOps
#moscowtoday - фотографии Москвы
#book_notes - заметки и цитаты из прочитанных книг
#антон_хочет_знать - опросы
#экономика - мои подходы, правила и советы ведения хозяйства
#health - мнение и заметки по теме здоровья
#DIY - мои рукожопные поделки
#скетчноутинг - я рисую как дебил
#spam - все остальное, для чего у меня нет категории
#SREBook - заметки по ходу чтения книги "Site Reliability Engineering" от Google
#life - заметки из моей жизни
#бред - который постоянно крутится у меня в голове
#новости - короткие новости одной строкой
#рюкзакология - мои изыскания в теме качественных рюкзаков и EDC
#travel - все что связано с путешествиями
#DevopsTuesday - по вторникам пишу заметки по теме SRE/DevOps
#moscowtoday - фотографии Москвы
#book_notes - заметки и цитаты из прочитанных книг
#антон_хочет_знать - опросы
#экономика - мои подходы, правила и советы ведения хозяйства
#health - мнение и заметки по теме здоровья
#DIY - мои рукожопные поделки
#скетчноутинг - я рисую как дебил
#spam - все остальное, для чего у меня нет категории
#health Дыхательные упражнения
Мне было в районе 16 лет, когда мама отправила к мануальному терапевту "подровнять спину". Эта крутая тетенька помогла мне не только со спиной, но с животом и в целом научила, что твое здоровье зависит от функционирования всего организма, а не его отдельных частей. К сожалению, она больше не практикует.
Она же научила меня дыхательным упражнениям для активизации диафрагмы. Один из приобретённых после этого плюсов - с тех пор я никогда не икаю. Потому что хорошо контролирую свое дыхание. По мимо всех устных рекомендаций мне дали распечатанный список упражнений для дыхания.
Бумажный лист постоянно норовил потеряться, поэтому в 2012 году я перенес его "как есть" в цифровой вид. А на днях обновил заметку. Выкинул лишний текст и одно бесполезное упражнение, сделал нумерацию и более четкое разбиение по шагам и т.д. Сделал я это, в первую очередь для себя, потому что частенько пользуюсь этой заметкой.
Памятка по выполнению дыхательных пранаям
Мне было в районе 16 лет, когда мама отправила к мануальному терапевту "подровнять спину". Эта крутая тетенька помогла мне не только со спиной, но с животом и в целом научила, что твое здоровье зависит от функционирования всего организма, а не его отдельных частей. К сожалению, она больше не практикует.
Она же научила меня дыхательным упражнениям для активизации диафрагмы. Один из приобретённых после этого плюсов - с тех пор я никогда не икаю. Потому что хорошо контролирую свое дыхание. По мимо всех устных рекомендаций мне дали распечатанный список упражнений для дыхания.
Бумажный лист постоянно норовил потеряться, поэтому в 2012 году я перенес его "как есть" в цифровой вид. А на днях обновил заметку. Выкинул лишний текст и одно бесполезное упражнение, сделал нумерацию и более четкое разбиение по шагам и т.д. Сделал я это, в первую очередь для себя, потому что частенько пользуюсь этой заметкой.
Памятка по выполнению дыхательных пранаям
#health Про подтягивания
Решил вернуться к регулярным подтягиваниям. В OneTwoTrip был турник прямо в офисе и каждый вечер я подтягивался 30-50 раз.
Парни подтягивались в лесенку: сначала все по 1 му разу, потом все по 2, потом по 3. Так до 5 или 6 а потом так же вниз. После единички добивали сколько сможешь ну или столько сколько был максимум в лесенке. Т.е. лесенка до 6 это 36+6=42 подтягивания.
Я сначала стеснялся, потому что на тот момент мог подтянуться максимум 2 раза. Но ребята поддержали и сказали, что даже попытка будет засчитываться. А потом Лёня предложил вместо попыток дотянуться делать наоборот - запрыгивать сразу в верхнюю точку и медленно спускаться, такие себе обратные подтягивания. В общем, в итоге я набрал форму и выровнялся с остальными.
С марта 2020 регулярные подтягивания закончились и мышцы начали дряхлеть. В последнее время снова стал замечать быстрое уставание в спине и руках. В отличие от России, где турник есть почти в каждом дворе, тут в Амстердаме его найти было тяжелее. В итоге приходится ходить 1,5 км на искусственный остров с набережной. Причем этот турник там единственный спортивный снаряд. На этом же острове постоянно ошиваются гуси, работают вместо газонокосилок и все засирают.
В первую тренировку с трудом, но смог сделать лесенку до 6. После этого руки болели дня 3. Во вторую тренировку меня хватило только до 4, дальше батарейки сели. Я как будто начинаю все сначала. Добивал лесенку обратными подтягиваниями.
Новая цель не просто подтягивания, а выход. Я делал его раньше, по очереди, через одну руку. Но хочу делать двумя и с наименьшей раскачкой. Зачем? Для спины. Я чувствую что подтягивания реально мне помогают с позвоночником. В очередной раз убедился, что то, что делаешь на регулярной основе даёт результат. Надеюсь по четвергам, а это день подтягиваний теперь, будет хорошая погода и я не брошу.
Решил вернуться к регулярным подтягиваниям. В OneTwoTrip был турник прямо в офисе и каждый вечер я подтягивался 30-50 раз.
Парни подтягивались в лесенку: сначала все по 1 му разу, потом все по 2, потом по 3. Так до 5 или 6 а потом так же вниз. После единички добивали сколько сможешь ну или столько сколько был максимум в лесенке. Т.е. лесенка до 6 это 36+6=42 подтягивания.
Я сначала стеснялся, потому что на тот момент мог подтянуться максимум 2 раза. Но ребята поддержали и сказали, что даже попытка будет засчитываться. А потом Лёня предложил вместо попыток дотянуться делать наоборот - запрыгивать сразу в верхнюю точку и медленно спускаться, такие себе обратные подтягивания. В общем, в итоге я набрал форму и выровнялся с остальными.
С марта 2020 регулярные подтягивания закончились и мышцы начали дряхлеть. В последнее время снова стал замечать быстрое уставание в спине и руках. В отличие от России, где турник есть почти в каждом дворе, тут в Амстердаме его найти было тяжелее. В итоге приходится ходить 1,5 км на искусственный остров с набережной. Причем этот турник там единственный спортивный снаряд. На этом же острове постоянно ошиваются гуси, работают вместо газонокосилок и все засирают.
В первую тренировку с трудом, но смог сделать лесенку до 6. После этого руки болели дня 3. Во вторую тренировку меня хватило только до 4, дальше батарейки сели. Я как будто начинаю все сначала. Добивал лесенку обратными подтягиваниями.
Новая цель не просто подтягивания, а выход. Я делал его раньше, по очереди, через одну руку. Но хочу делать двумя и с наименьшей раскачкой. Зачем? Для спины. Я чувствую что подтягивания реально мне помогают с позвоночником. В очередной раз убедился, что то, что делаешь на регулярной основе даёт результат. Надеюсь по четвергам, а это день подтягиваний теперь, будет хорошая погода и я не брошу.